banan po treningu

[...] oliwy+ warzywo + owoc ( po treningu) 4. 100 g kaszy gryczanej + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo 5. 3 jajka + 5 ml oliwy + 50 g kaszy grycznaej Warzywa i owoce: fasola szparagowa , marchew , grejpfrut, jabłka , banan Napoje: woda i kawa 2x Śniadanie: http://i49.tinypic.com/xfrbia.jpg Nutka:https://www.youtube.com/watch?v=oPdH6JL-6Bc Pozdrawiam

17.02.2014 DIETA 2290kcal, 152B, 91T, 220W - po obniżeniu białka mam problem, żeby się z nim zmieścić%-) 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, boczek wędzony, ser żółty, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING W nawiasach liczba powtórzeń, która miała być. [...]

[...] wypiję kawę i około 16-17 zaczynam jeść spokojnie, bez pośpiechu, bez stresu kończę około 22-23. W dni treningowe daje 30 minut przed treningiem WPC, zaraz po treningu WPC i banan, później kolejne posiłki. Owszem, w weekend gdy nic nie ma do roboty, rano też jest spokój, to człowiek ma ochotę coś zjeść wcześniej (bo w pn-pt to nie myśli się o [...]

[...] po wczesniejszych wiosłowaniach i martwych ciągach, więc nie wiem...jestem w kropce Co do diety to śniadanie mi dzisiaj wyszło z kosmosu tj: dorsz, dwie kanapki razowe, pomidor i banan (mój pierwszy raz ) Dzisiaj również pierwszy raz wrzuciałem zamiast ryżu/kaszy płatki owsiane i przyznam ze spodobała mi sie taka opcja Zdjęcia poniżej:

Dzień #99, tydzień 15, 23.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . JEDEN Dzień Wolnego... Poszlam na silownie... zjadlam dodatkowo 3 kromki zytniego z [...]

Dzień #123, tydzień 18, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce Wczoraj było tyleee ludu na siłowni ze nie bylam w stanie nic nagrac :/ Arph nast [...]

[...] 10 gr BCAA, 3 gr Wit c, 5 gr mono - Omega3 -ashwagandha - kompleks witamin DIETA LOW CARB 1. Śniadanie after cardio SHAKE - serek wiejski lekki 250 gr - mleko 1,5% 100 ml - banan 100 gr - wpc 10 gr KCAL 353/B 34,2/T 9,3/ WW 34,1 2. Posiłek III i IV - morszczuk wędzony na gorąco 200 gr - schab wieprzowy 150 gr - sałatka kapusta pekińska 150 [...]

[...] maslo, losos - indyk, jajo, ser, olej kokosowy, kukurydza, proso, bob - owies, jajo, odzywka, ser zolty, orzechy - indyk, ziemniaki, smietana - po treningu: banan+odzywka+sok z kokosa+kakao jeszcze napewno bedzie porzadny potreningowy, tylko nie wiem co %-) Zaleta nieliczonej miski jest to, ze moge przygotwac male ilosci roznych [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb0e4ceb703d45429c592f6c9c7c4a4f.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-27 21:36:29 1.200g razowego+200g piersi +salatka. 2.banan+50 g bialka 3.150g piersi +100g ryzu+salatka 4.j/w 5.150g razowego+6 jajek calych 6.200g twarogu+20ml oliwy Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-27 21:38:40 [...]

[...] Jablko po drodze do domu Rodzynki z 50g, bialko 35g 6. Ryz ok 150g (udalo sie wcisnac w ok godzine %-) ), 3 pałki kurczaka 7. Shake z szpinakiem, truskawkami, jagodami, bananem i lyzka masla orzechowego TRENING Barki, kaptury, plecy, bic, przedramiona w kolejnosci jak napisalem 1a) Wyc na maszynie w gore 3s 1b) wznosy sztangi przed siebie 3s [...]

[...] coś z lunchu z dnia poprzedniego... KOKTAJL WPC-80 - B/T/W/kcal: 30g / 6g / 11g / 221kcal (BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU) - mleko Łaciate 2% - 200ml, - WPC-80 - 30 łyżki. banan Ok - banan dorzucony :) DRUGIE ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 30g / 3g / 55g / 370kcal (POTRENINGOWE) - tuńczyk w sosie własnym, kawałki - pół puszki (ok. 95g) / tunczyk i [...]

[...] 70gr ryżu brązowego, warzywa + łyżka oliwy.  Posiłek IV(Przed treningowy) 150g piersi 70g ryżu brązowego, warzywa . *Trening- od razu po treningu 30-40g gainera, banan. Posiłek V(Najpóźniej godzina po treningu) 150g tuńczyka 70g ryżu białego. Posiłek VI 200g piersi.  Posiłek VII 50-70g ryżu brązowego + łyżka oliwy. Do tego [...]

[...] cytrynka czy cos Przegryzione odrobina winogron: Po ok. godzinie przedtreningowy: owsiane 70g mleko 100ml lean dessert 35g bialko z prochu - dzis z SAn 20g rodzynki 20g banan ...ale przedtem: Potem suple przedtreningowe - Fierce i V12 magnum na treningu: A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy [...]

wtorek staram się pozbierać w jedną całość :-O DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. whey, chleb brown organic, masło orzechowe 3. tuńczyk, basmati, olej lniany, pomidory, szczypiorek 4. polędwica wieprzowa, ziemniaki, oliwa z oliwek, mix sałaty zielonej & fioletowej, [...]

[...] podciaganiem tej samej sztangielki a tu zonk - nie poszlo do 5ciu Lewa łapa wymiękła, więc prawa też tylko do 3ech powt. - brzuchowycisk - tu zaaaaapas Dieta: 1 - jajka + banan 2 - jajka + chleb pełnoziarnisty 3 - pierś + ryż 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż + rodzynki + 2 ziemniaki z mizeria 6 - śledzie + chleb pełnoziarnisty 7 - [...]

[...] gr. Vitargo + 2 miarki BCAA G-FORCE + 10gr.L-Glutamina Extreme/ 5 gr.Creatine Mesh 200gr. 30 minut później: 40gr. Isolate 5posiłek :21.00 100 gr. Ryżu brązowego+ banan,czasem brązowy ryż zastąpie słodkim ziemniakiem, do tego 150/200gr. Piersi z kurczaka. 6 posiłek: 23.30 6 białek jaj + łyżka masła orzechowego, ewentualnie garść [...]

[...] Dieta: Po konsultacji z Martą wprowadzam korektę rozkładu i przez pierwsze 2 tygodnie będzie: DT 110/50/200 DNT 110/50/150 Dziś z racji DT 110/50/200 -owsiane,whey,mleko,banan,orzechy włoskie Trenig -omlet gryczany z białkami,whey,masło,banan,borówki -kurczak pierś,kasza gryczana,masło -jajka http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-12 [...]

Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie [...]

[...] gainera, a nie cukier z serwatką. Specem też nie jestem, ale węglowodany + białko to lepszy wybór zdecydowanie, niż samo białko po treningu. U mnie podstawę po treningu są proteiny i banan, ale nie krytykuje ludzi, którzy jedzą np. gainera. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-13 12:38:48 Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-13 12:38:53

[...] czy może mam poprosić tam trenera o ułożenie czegoś? Chociaż tam pewnie znów wymyślą coś na maszynach... Poniedziałek 14-03-2018 1. Płatki owsiane 100 g siemie lniane 20 g banan mleko kawa 2. Pierś z kurczaka 250 g 100 g makaron pełnoziarnisty 3. WPC z mlekiem (między posiłkami podjadana marchewka na surowo) TRENING: rozpiska z siłowni Wtorek [...]